二の腕の引き締める方法について

夏、二の腕がたぷたぷしていて引き締めたいという人は、どんな方法を使えばいいものなのでしょうか。二の腕がキュッと引き締まっているとノースリーブの服もおしゃれに着こなすことができます。人間の腕には、日頃は使わない上腕三頭筋がついていますが、この筋肉を強化することによって二の腕を引き締め、腕の脂肪を燃やすことができます。運動が得意でない人でも抵抗なくできて、一回のエクササイズは5分あればできるという手軽なものです。ペットボトルに水を入れてダンベルのように使って、二の腕エクササイズを行いましょう。普通のダンベルを使ってもいいですし、水の入れ方を加減すれば運動の強度を調節できます。体と平行になるまで、ダンベルをしっかり持って右腕を真上に上げていきます。ひじの位置を固定したまま、ゆっくりとひじを曲げます。ダンベルが肩に付くぐらいまで曲げるのがおすすめです。必要ならば、肘がぐらつかないように左手で腕を支えます。終わりに、曲げた腕を伸ばしてダンベルを頭上に掲げた状態にまで戻していきます。ゆっくりと、反動が起きないように注意してください。10セット行えば、1日のメニューは終了です。間違いなく上腕三頭筋を使っていることを確認しながら運動をしてくたさい。1日につき5分ずつのダンベル運動をすることで、二の腕が引き締められます。
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Posted by: kent102 on